Das unbekannte Wesen

Tatsächlich wissen wir noch immer nicht genau, warum wir schlafen. Klar ist aber, dass nicht nur der Mensch, sonder auch zahlreiche Tiere schlafen. Insekten, Schnecken, Reptlien, Vögel und natürlich Säugetiere schlafen immer wieder. Dabei ist es allerdings eher selten, so lange zu schlafen, wie wir. 7 bis 8 Stunden sind die empfohlene tägliche Schlafdosis für einen Erwachsenen. Kinder schlafen oft noch länger. Werden wir über einen längeren Zeitaum am Schlaf gehindert stellen sich verschiedene typische Symptome ein. Der Schlafentzug hat auf den Körper oft ähnliche Effekte, wie Alkohol. Der Körper holt sich kurze Auszeiten in Form des sogenannten Sekundenschlafs. Kurze Augenblicke in denen wir in einen Trancezustand abgleiten. Bei längeren Autofahrten ist der Sekundenschlaf eine häufige Ursache von Unfällen.

Wichtige Rolle

Auch wenn die Wissenschaft das Thema noch nicht endgültig geklärt hat, spielt der Schlaf eine bedeutende Rolle in unserem Leben. Ein Tierversuch, bei dem Ratten am Schlaf gehindert wurden, hat bei vielen Ratten nach 7 Tagen zum Tod geführt. Der Rekord für die Zeit ohne Schlaf liegt aktuell bei 266 Stunden. Der Brite Tony Wright hat ihn aufgestellt um seine Theorien zu beweisen. Seiner Ansicht nach lässt sich der Schlafbedarf reduzieren, wenn man die Ernährung entsprechend gestaltet. Er selbst lebt nur von Rohkost und vertritt die Theorie, dass auch der Mensch in der Lage ist die beiden Gehirnhälften abwechselnd auszuruhen. Delfine schlafen auf diese Weise und deaktivieren immer nur die rechte, oder die linke Gehirnhälfte. Aber auch Tony Wright schläft Nacht für Nacht, wenn er nicht gerade dabei ist einen neuen Weltrekord aufzustellen.

Die Einschlafhilfe

Dass wir also schlafen müssen scheint unbestritten. Allerdings gelingt es vielen Menschen nicht, wie die Studie der DAK belegt. Die Ursachen sind unterschiedlich, allerdings spielt unser Lebensstil und das hohe Stressniveau sicher eine große Rolle bei dieser Entwicklung. Wer den ganzen Tag Probleme wälzt und sich im Kopf eine lange To-Do-Liste für den nächsten Tag zusammenstellt, hat Probleme Abends zur Ruhe zu kommen. Viele Menschen greifen daher zur Schlaftablette als Einschlafhilfe. Wer diesen Schritt nicht gehen möchte, der kann auch eine ganz natürliche Einschlafhilfe versuchen. Hier eine kurze Liste möglicher Maßnahmen für einen ruhigen Schlaf.

1. Vorbereitung auf den Schlaf

Oft macht man den Fehler bis kurz vor dem Einschlafen aktiv zu sein. Aus voller Fahrt erwarten wir dann von unserem Körper, dass er zur Ruhe kommt und auf Befehl einschläft. Lässt es sich nicht vermeiden Abends noch wichtige E-Mails zu erledigen, oder Hausarbeiten zu erledigen sollte man als Einschlafhilfe eine Phase der Entspannung einziehen. Was auch immer die eigene Entspannung fördert ist willkommen. Man kann beispielsweise einen kleinen Spaziergang machen, oder am Balkon sitzen und die Stille der anbrechenden Nacht genießen. Düfte, ein heißes Bad, oder ruhige Musik können als Einschlafhilfe Wunder wirken. Auch ein Buch kann für die nötige Bettschwere sorgen. Wichtig ist es, den Alltag hinter sich zu lassen und sich zu beruhigen.

2. Das Zimmer vorbereiten

Die ideale Schlaftemperatur liebt bei etwas unter 20 Grad. Ist das Schlafzimmer überheizt sind das schlechte Voraussetzungen für einen raschen und tiefen Schlaf. Am besten sorgt man für ausreichend Sauerstoff, bevor man zubett geht und lüftet das Schlafzimmer ausgiebig. Um ruhig zu schlafen ist Dunkelheit wichtig. Also Vorhänge schließen und Lichtquellen, also auch den Fernseher und das Smartphone abschalten.

3. Feste Abläufe

Schon bei Kindern macht es Sinn, den Tagesablauf mit kleinen Ritualen zu gestalten. So wissen die Kinder was als nächstes passiert und wie es abläuft. Wir mögen standardisierte Abläufe. Ist der Vorgang des Einschlafens einmal automatisiert, dann wird unser Körper jeden Tag rasch zur Ruhe kommen und schlafen. Ein kleines Ritual, wie eine Tasse Tee, oder warme Milch, das Umkleiden, das Schließen der Vorhänge, oder das ablegen von Uhr und Smartphone können ausreichen um uns selbst zu signalisieren, dass jetzt Zeit zum Schlafen ist.

Gute Nacht

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Wer gesund ist, sollte auch keine Probleme mit dem schlafen haben. Allerdings klagen heute viele Menschen über Schwierigkeiten. Meist sind es Einschlafstörungen. Viele von ihnen sind tagsüber müde und leiden zudem an Leistungs- und Konzentrationsschwächen. Weitere Symptome wie Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme können hinzukommen. Damit man morgens richtig fit ist, benötigt der Körper eine erholsame Nachtruhe, um sich zu regenerieren.

Bei allen die morgens nicht ausgeruht in den Tag starten, zeigen sich dunkle Augenringe und sind schlecht gelaunt und ziemlich reizbar. Auch nimmt das Risiko von Arbeits- und Autounfällen zu. Dies kann bereits nach nur einer Nacht auftreten. Hält dieser Zustand über  längere Zeit an, kann man richtig erkranken.

Doch es gibt in manchen Berufen einen verschobenen Schlafrhythmus, z.B. alle Schichtarbeiter. Wer nicht ausgeruht zur Arbeit geht, gefährdet möglicherweise auch die Kollegen, und dadurch entstehen öfter Unfälle. Bei älteren Menschen mangelt es tagsüber an Aktivitäten, so dass sie nachts keine Ruhe finden.

Daher sollte jeder auf ausreichenden Schlaf achten, und möglichst hindernde Faktoren meiden. Beispielsweise sind schwere Speisen und koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafen gehen ungeeignet. Auch zu viel Gedanken die durch den Kopf wandern, können die Nachtruhe stören bzw. eine Einschlagstörung verursachen.

In dem Video wird lustig gezeigt, was auf der Arbeit passieren kann wenn man nicht ausgeschlafen ist. Wie sieht es bei euch aus wie lange schlaft ihr immer?

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